z hantlami

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

[...] mind muscle %-) Ja bym plan na nogi widział tak 1. Front klasyk Rampa 8 + 2 regresy na 20-40p 2. Tylni PLATZ ATG , bardzo głęboko z dopieciem w szczycie 4x20 3. Wykroki z hantlami z duzym wykrokiem :-P 3x15 na nóżkę A) Syzyfki 3 x max B) Prostowanie na maszynie 3x20-15p z max dopięciem i wolnym negatywem 5.Prostowanie na maszynie jednonóż 5s [...]

Wtorek 6:30 poczatek treningu , łapy zmiażdżone :-D Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 3 serie Modlitewnik sztangą 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie Młotki hantlą 3 serie Pompki na poreczach 3 serie Uginanie nachwytem sztanga prosta 3 serie Prostowanie [...]

[...] rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=lcsdnIfch88 Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=O0G8JlFnHu4 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek [...]

[...] :-D Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oma21DPT44g 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/77722238330855837406.jpg Suple Omega 3 - 20x do posiłku Witaminy [...]

[...] 130kg https://www.youtube.com/watch?v=yCIHlp-QHYE 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 cardio rowerek 40 min https://iv.pl/images/78345577146339576273.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - [...]

Dziękuję za odpowiedz. Modyfikacja wg. Twoich wytycznych: Push - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - MC 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x Jest dobrze? [...]

[...] wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w zwisie : [...]

[...] 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x7kg 12x7kg 12x8kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. - poprawiłam zakres ruchu, ciężary w dół. 12x5kg 12x3kg 12x4kg 7. Uginanie ramion [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 12x4kg 12x4kg 12x4kg 7. Uginanie ramion na wyciągu. 12x5kg 12x5kg 12x5kg [...]

[...] Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg - lepiej, ale nadal [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3x20 20x5kg 20x5kg 20x10kg - bałam się brać za te 10 kg %-) 3B. Przywodziciele na maszynie 3x20 20x20kg 20x20kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg - tu powinien być progres, ale jakoś się chwiałam. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg - #-P mały [...]

[...] x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 15/15/15 x2,5kg 4. Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3x10 [...]

[...] Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x6kg 20x6kg 20x6kg - %-) 3B. Wskoki na ławkę 3x20 20/20/20 - ostatnia seria z przerwami 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 [...]

[...] Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x6g 15x6kg 15x6kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x7kg 20x7kg 20x7kg 3B. Wskoki na ławkę 3x20 20/20/20 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3x20 20x22,5kg 20x22,5g 20x22,5kg 4B. [...]

[...] 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 -/-/- 6. Ściąganie linek w bramie 3x10 -/-/- 7. Rowerki leżąc 3x25 25/25/25 8. [...]

No gdyby gosc nie robil przysiadu z hantlami to bylby ok. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/08/2016 11:25:29

[...] boczny w opadzie tulowia 4s. Triceps/biceps – za duzo. 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s Nogi Przysiady 5s Rumunski martwy ciag 5s [...]

[...] odwrotne 4s 7. brzuszki z obciązeniem 4 maks Piątek Ramiona 1a. Wyciskanie wasko 4s 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 4s 2a. Wyciskanie francuskie 3s 2b. Uginanie z hantlami siedząc w oparciu o lawke 3s 3a. Prostowanie przedramion z opadzie tulowia 2s 3b. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2s To ostateczna wersja planu, żuraw, [...]

[...] 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 Do tego brzuch i 30 minut cardio. Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty :-) [...]